Education is important but big biceps is importanter!

HAHA…. This legendary and funny quote of Arnold Schwarzenegger points out on which part I’m focusing in this workout video (of course education is importantER ;-)). It’s all about our biceps, triceps, shoulders, chest and back. My biceps is only a baby yet, but we all know “Good things come to those who sweat” and that’s what you are going to do in this workout.

Some important things regarding movements, which are performed in plank position, but also exercises in general: Always pull your belly button in and tense your core as well as maintaining a straight back (not like a cat and not like a horse). I know the last one is not always the easiest and sometimes even I’m not able to manage it, but try as much as you can and do your best. Concerning squats, it is always important to look straight forward and a little bit up and make sure your knees are behind your toes! It should feel like you want to sit down on a chair behind you and when you “touch” it, you go straight upwards and tense your butt.

Try to do the exercises slowly and controlled and watch your posture.

VIDEO: Arms & Shoulders

Note: I’m not a professional trainer. I’m just sharing my own experience and knowledge.

Foto 10.03.15 12 49 23As I promised in one of my previous posts, I’ll upload another Outdoor Workout. This time it focuses on our Abs and Obliques. Achieving a flat stomach can be really difficult and often takes a long time of hard work and discipline. If you want to get rid of fat in that area, it’s actually impossible to achieve this ‘only’ with fitness.

There is a good quote, which points out what I mean: Abs are made in the kitchen – and that’s a (sad) fact. You can’t achieve a flat stomach only by doing 100 sit ups every day, rather you have to have an accurate diet. Apart from that it’s of course also important to train your mid section to support that process. This short workout includes five different exercises, which are all focusing on your core. I recommend performing this after a cardio or HIIT session as it doesn’t take that long.

Watch the Video here

Note: I’m not a professional trainer. I’m just sharing my own experience and knowledge.

Foto 29.01.15 11 28 45

Train together, stay together!

This lovely quote applies not only for couples, but also for friends! Having the same hobby such as doing sports, can be a lot of fun and weld together! Time flies if you and your friend workout together and the exercises appear easier (at least some of them).

My best friend and me compiled a workout, which focusses on your whole body and is designed for two people. The workout consists of six moves, whereof some can be performed together at the same time and some require different positions for each person. In the letter case I would recommend to alternate between the positions after every set, but you could also stay in your position for the three rounds and then change positions. That’s totally up to you.

VIDEO: The double full body workout

Explanation:

You will perform 3 sets of every move with the below-mentioned repetitions. Rest for a few seconds after every set.

1) Side bent leg jackknifes – 3 x 30 (15 per side)
2) Stationary Lunges with twist – 3 x 30 (15 per side): after 3 sets, change legs and do 3 sets of the other leg
3) Bridge with Triceps dips – 3 x 20
4) Push up + Squat – 3 x 15
5) Sit ups with medicine ball – 3 x 20
6) Checking Plank – 3 x 20 (10 per side)

Note: I’m not a professional trainer. I’m just sharing my own experience and knowledge.
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Trainier’ zusammen, bleib’ zusammen!

Dieses Zitat gilt nicht nur für Partner sondern natürlich auch für Freunde! Gleiche Hobbies, wie zum Beispiel Sport, machen nicht nur großen Spaß sondern schweißen auch zusammen. Zudem vergeht die Zeit wie im Flug und die Übungen wirken weniger anstrengend (zumindest manche).

Meine beste Freundin und ich haben ein Workout zusammengestellt, welches den ganzen Körper trainiert und für zwei Personen konzipiert ist. Das Training besteht aus sechs Übungen, wovon manche gleichzeitig in derselben Position ausgeführt werden können sowie einigen, welche über unterschiedliche Positionen verfügen (z.B. Brücke mit Trizeps dips). Hier könnt ihr entweder nach jeder Runde wechseln oder ein ganzes Set in derselben Position bleiben und erst am Schluss wechseln.

VIDEO: Partner Ganzkörperworkout

Erklärung:

Es gibt insgesamt 3 Runden von jeder Übung (außer bei denen wo es unterschiedliche Positionen gibt), welche mit den vorgegebenen Wiederholungen ausgeführt werden. Nachdem eine Übung komplett ausgeführt wurde, gibt es eine kurze Pause.

1) Side bent leg jackknifes – 3 x 30 (15 pro Seite)
2) Stationäre Lunges mit Drehung – 3 x 30 (15 pro Seite): nach 3 Sets mit z.B. dem linken Bein vorne, Bein wechseln und nochmal 3 Sets mit dem rechten Bein vorne
3) Brücke + Triceps dips – 3 x 20
4) Push up + Squat – 3 x 15
5) Sit ups mit Medizinball – 3 x 20
6) Checking Plank – 3 x 20 (10 pro Seite)

Notiz: Ich bin keine ausgebildete Trainerin. Ich teile hier lediglich meine persönlichen Erfahrungen und mein eigenes Wissen.

I guess you all know the saying ‘A beautiful rear can also endear’, but in this case we want to focus a little bit lower and with this I mean on our bum. This part of our body is probably one of the most extolled and admired things when it comes down to body sites. Somewhere deep down we all wish for a firm, round and sexy booty. Why? I think I’ve once read in a newspaper that unknowingly we connect a ‘bigger’ bottom with femininity and therefore beauty.

However, I think we shouldn’t stay at the psychological point of view but rather in the practical section: How can you achieve a firmer bottom? I’ve compiled a workout concluding my favorite exercises, which are mainly focusing on our back side. The workout consists of seven different exercises with 3 sets each and the headed repetitions. In this workout you will definitely feel your muscles burn. Don’t forget to stretch!

Explanation:

Example: Starting with the first exercise ‘Reverse Lunges’ you go:

Round/Set 1: 15 reps on the right foot, 15 reps on the left foot
short break (15-20 sec.)
Round/Set 2: 15 reps on the right foot, 15 reps on the left foot
short break (15-20 sec.)
Round/Set 3: 15 reps on the right foot, 15 reps on the left foot
break for about 45 sec. and then moving on to the next exercise (Sprawled Donkey Kicks)

VIDEO: Workout – Booty Blaster

1) Reverse Lunges – 3 x 30 (15 per side)

2) Sprawled Donkey Kicks – 3 x 30 (15 per side)

3) In & Out Jumps – 3 x 30 (15 in, 15 out)

4) Squats with/without weight – 3 x 20

5) Plank Split with Sliders* – 3 x 20

6) Jump Lunge – 3 x 12 (6 per side)

7) Donkey + Side Kick – 3 x 30 (15 per side)

PS: I would be very happy if you would also hit like or comment the video. Also don’t forget to sign up for the newsletter (right column) to receive an e-mail if there is a new blog post online!

*You can either use towels, paper plates, mouse pads or anything that slides. Note: I’m not a professional trainer. I’m just sharing my own experience and knowledge.

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Ich glaube jeder kennt das Sprichwort: “Ein schöner Rücken kann auch entzücken”. In diesem Fall wollen wir den Fokus aber ein bisschen tiefer legen und zwar auf unseren Po. Dieser Körperteil ist wahrscheinlich einer der meist besungenen und bewunderten Stellen unseres Körpers. Irgendwie wünschen wir uns ja alle einen knackigen, sexy und runden Po. Warum? Ich glaube ich habe einmal in einer Zeitschrift gelesen, dass wir ein “größeres” Hinterteil mit Weiblichkeit und damit auch mit Schönheit verbinden.

Allerdings sollten wir uns nicht so sehr auf die psychologischen Aspekte dieses Themas konzentrieren sondern eher auf den praktischen Kontext: Wie kann ich einen typischen runden und knackigen Po erreichen? Ich habe ein Workout aus meinen Lieblingsübungen zusammengestellt, welche sich speziell auf diesen Körperteil fokussieren. Die komplette Trainingseinheit besteht aus sieben Übungen mit jeweils 3 Runden. In diesen 3 Runden wird die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt. In diesem Workout wirst du deine Muskeln richtig brennen spüren. Nachher unbedingt dehnen!

Erklärung:

Beispiel: Beginnend mit der ersten Übung “Reverse Lunges”:

Runde 1: 15 Wiederholungen linker Fuß, 15 Wiederholungen rechter Fuß
kurze Pause (15-20 sec.)
Runde 2: 15 Wiederholungen linker Fuß, 15 Wiederholungen rechter Fuß
kurze Pause (15-20 sec.)
Runde 3: 15 Wiederholungen linker Fuß, 15 Wiederholungen rechter Fuß
Pause für ca. 45 sec. um dann mit der nächsten Übung fortzufahren (in diesem Fall: Sprawled Donkey Kicks)

VIDEO: Workout – Booty Blaster

1) Reverse Lunges – 3 x 30 (15 pro Seite)

2) Sprawled Donkey Kicks – 3 x 30 (15 pro Seite)

3) In & Out Jumps – 3 x 30 (15 rein, 15 raus)

4) Squats mit/ohne Gewicht- 3 x 20

5) Plank Split with Sliders* – 3 x 20

6) Jump Lunge – 3 x 12 (6 pro Seite)

7) Donkey + Side Kick – 3 x 30 (15 pro Seite)

PS: Ich würde mich sehr über ein Like oder Kommentar bei meinem Video freuen. Nicht vergessen, es gibt die Möglichkeit sich für den Newsletter anzumelden um eine E-Mail zu erhalten wenn ein neuer Post online ist (Recht Spalte “Sign up for the newsletter”)

*Dafür entweder ein Handtuch, Pappteller, Mauspads oder irgendetwas rutschiges verwenden.

Notiz: Ich bin keine ausgebildete Trainerin. Ich teile hier lediglich meine persönlichen Erfahrung und mein eigenes Wissen.